[...] sześciopak 3) wyseparowana mniej więcej klatka 4) zrobić dobrą podstawe do dłuższej masówki 5) opalić się 6) bawić się na plaży :P Przemyski - oczywiście nie trzymam się tych 12 powtórzeń, często zmieniam treningi, nie tylko ćwiczenia, ale też ilość powtórzeń. Wczoraj zrobiłem sobie akurat większą ilość, duża częstotliwość, krótkie przerwy.
Oczywiście ,,,,nie ma to jak bicepsy przodem...... Dzisiaj wykonałem pierwszy trening ... Klatka , biceps,wykonuje na duże partie 3 cwiczenia 4 serie, na małe 2 ćwiczenia 4 serie. Trening super...aeroby 35 minut.wydawało mi się ,że to bardzo krótko..... Podobno powinienem odpocząć,ale ja nie lubie trening i nie lubie lipy, dlatego bede nadal [...]
[...] Ale zaproponuje kolejny rotacyjny ,lecz 5 dniowy. A-B-C-Wolne-D-A wole B-C-D-Wolne-A-B-wolne itd,również dobry system treningowy ,lecz wymaga wiąkszego zaangazowania od ćwiczącego z racji powtażajacych się w ciagu tygodnia treningów ,tzw.rotacji. Proponuje na małe partie dwa ćwiczenia cztery serie, na duze trzy ćwiczenia 4 serie. Pozdrawiam.
[...] w bok na lustro jak to wygląda i przy każdym powtórzeniu odkładałem sztangę na ziemię, a wtedy w dół schodziłem jak do przysiadu i znów nie jestem zadowolony z tego ćwiczenia .. klatka na prostej 3s 2x18kg barki unoszenie w bok 2s 2x4kg prostowanie na wyciągu i podciąganie podchwytem - tu już nie zapisałem jakie były ciężary, a teraz nie [...]
[...] 3 razy w tygodniu -1 dzień biceps,klatka, 2 dzień-wolne, 3 dzień-nogi triceps, 4 dzień-wolne, 5 dzień-barki i frzbiet, 6,7 dzień- wolne. i robie wg tego schemtau ćwiczenia od mojego początku na siłowni,tj około 10 miesięcy. i przystyłem 12,5 kg w tym czasie, nic nie biorąc.i ciekawi mnie,że Wy tu piszecie o cyklach, które się zmiania [...]
[...] sprzed głowy 4-5 seri Tył barków maszyna + unoszenie do brody + unoszenie przodem 3-4 serie Tak to mniej więcej będzie się prezentować przez najbliższe tygodnie, oczywiście ćwiczenia mogą lekko ulec zmianie, ale samo założenie i podział partii raczej zostanie taki jak tutaj. Klatka 2x w tygodniu ze względu na to, że odstaje niemiłosiernie, [...]
Dobra jak obiecałem dzisiaj wstawiam trening, ktory dzisiaj ułożylem na polaku bo mi sie nudzilo.Dokładnie bardziej zalezy mi na sile bo wiem ze masy w wakacje nie zrobie.Wiec ten trening bardziej oparty jest na siłe, przynajmniej ja tak mysle.Oto moj niesamowity trening Poniedziałek Klata+biceps Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - [...]
[...] superserie są dość powszechne (wiedziałem czym są zanim czepiłem się kul i zanim poznałem termin HST) Ja tylko - zresztą trochę na siłę - starałem się posklejać do kupy ćwiczenia z tego programu. Takie 4 mini "obwody". Kolejność też jest ważna. Najważniejsze, że z efektów tak przeprowadzonego HST jest zadowolony Amidoman - my nie musimy! Ok. [...]
[...] skos gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości barków i na środek klatki dodarkowo pójdzie - najlepsze połączenie) Progresja [...]
[...] trening 2 -nogi,brzuch trening 3 barki,triceps trening 4 plecy,brzuch Po każdym dniu treningowym możesz sobie zrobić 1 dzień przerwy. Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie na każde,zakres powtórzeń w serii 8-12. Na małe grupy mięśniowe 2 ćwiczenia ilość serii i zakres powtórzeń jak wyżej. Napisz nam swój przykładowy plan [...]
[...] na barki 8x5,5 kg/ 8x5,5 kg/8x5,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)12x5,5 kg/10x5,5 kg/10x5,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)8x5,5 kg/ 7x5,5 kg/ 8x5,5 kg oburącz rozciąganie. Niestety na siłownię muszę jeszcze poczekać, ze względów finansowych, bo okazało się że ćwiczenia z instruktorem są na dzień dzisiejszy poza moim zasięgiem.
[...] 4 serie x max Wiosłowanie sztangielkami w przysiadzie 4 serie x 12 powtórzeń (powolne ruchy) Wisołowanie jednorącz sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń Triceps: Zrób te 2 ćwiczenia co ten typ w filmiku na początku: http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE Każde ćwiczenie oddzielnie 3 serie x 8-12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 3 serie [...]
[...] pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek bóli. kupę instruktarzy ostatnio przejrzałem i staram się stosować szczególnie do tego ćwiczenia. Podciąganie - z obciążeniem 6,25 kg, już większy opór niż przy 5 kg ale szło, płynnie i bez zahamowań, zapas delikatny jest Ławka płasko - było 87,5x10x2, pełna [...]
[...] nie podciagne sie nawet 4 razy, za cienki bolo jeszcze jestem - nogi zostawilem 3 ćw główne i przetestuje co z tego bedzie - pomóż troche z barkami, o co tam chodzilo, jakie ćwiczenia bylyby dobre na rozwijanie całych barkow ? Sam sobie zaporponowalbym do tych dwoch cwiczen "odwrotne rozpiętki na maszynie" moze byc ? Zmieniony przez - [...]
NA początku z dobrą dietą tłuszcz sam bezie schodził, ciężar dobierasz tak aby wykonać 15-20 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia masz w atlasie kulturystycznym, wybierz sobie na nogi klatę plecy po 3 ćwiczenia i na barki ramiona (biceps/triceps) po 2 ćwiczenia, i jak już pisałem to dużo ruchu, bez niego się nie zgubi dużo tylko ćwicząc na atlasie.
PODSUMOWANIE I CZESCI TESTU SUPLEMENTOW HI-TEC /SFD/Images/2015/12/31/ecb052fe3aa04559981a3185a492f6e7.jpg Na wstępie pragnę podziękować firmie HI-TEC za wzięcie mnie do testu i wypróbowania ich świetnych suplementów Suplementy jakie testowałem: Whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/196fbd8cb0814125acaa9e2914da6465.jpg smak: truskawkowy 10/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]